微习惯|还在间歇性自虐？真正的高手，从不靠自律来赢得人生( 二 )
相反 ， 如果用户在打开app之后 ， 发现不仅要注册手机号 ， 设定密码 ， 还要填写邮箱 ， 而且很多入口藏得很深 ， 不容易找 ， 那么用户在用了一次之后 ， 大多就不会再用了 。
同样 ， 如果一开始便设立难度较高的目标 ， 就会产生三个结果：
一.内心产生强烈的抵触情绪 ， 找借口拖延或者不做 。
二.虽然做了 ， 但是没有完成目标 ， 于是陷入挫败感 。
三.坚持做完了 ， 完成了当天的任务 ， 但是这样的行动很难持续 。
○动力不足
很多人坚持一个行为的策略全靠两个字：动力 。
但动力往往是脆弱而又易变的 。
《微习惯》一书中提到过 ， 动力是很难按需培养的 ， 斯蒂芬·盖斯认为 ， “激发动力策略”就像是在液体上盖房子 。
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打鸡血也许能够让我们坚持两三天的时间 ， 但两三天之后 ， 我们对事物的热情会逐步递减 。
那个时候 ， 就会陷入“懒惰旋涡”：没有动力 ， 于是什么都不想做 ， 如果继续奉行“激发动力策略” ， 那么就会一直懒下去 。
02
高手不靠自律 ， 靠什么？
其实对于高手来说 ， 写作、阅读、健身 ， 并不会消耗他们的意志力 ， 因为这是数十年养成的习惯 ， 跟刷牙、吃饭一样自然 ， 根本不需要意志力 。
高效自律的人生 ， 表面上是坚持努力的结果 ， 但实际上是好习惯养成的结果 。
所以最关键的一点在于 ， 如何养成一个好习惯？
你肯定听过21天理论 ， 意思是一个行为只要坚持了21天 ， 就能养成一个习惯 。
但其实这只是一个谬论 。
《微习惯》一书指出 ， 一个行为变成习惯所需的平均时间为66天 ， 但不同的行为差别很大 ， 从18天到254天不等 。
建立习惯的过程就好比骑自行车上陡坡 ， 一开始你必须使劲蹬踩 ， 到了顶峰之后 ， 你就会变得轻松 。
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我认识一个前辈 ， 每天早上5点钟起床 ， 阅读 ， 学习 ， 我当时很惊讶 ， 问她是怎么做到的？
她说：这个很难吗？我从小学就开始5点钟起床了 ， 已经成了一种习惯 ， 甚至不需要上闹钟 ， 到点了自然就醒了 。
所以在别人眼中难以完成的任务 ， 对于养成习惯的人来说 ， 只是不假思索、自然而然的事 。
那么这个上坡路 ， 有没有更省力更轻松的方法呢？
其实有的 ， 那就是微习惯 。
03
微习惯是最符合人性的策略？
说实话 ， 看了很多讲自控力的书 ， 我觉得微习惯是最符合人性的策略 。
因为人性是逃避痛苦 ， 追求即时满足的 ， 越是顺人性的行为 ， 越是容易坚持下去 。
而微习惯 ， 能够最大程度减少行动的阻力 。
譬如本来你计划晚上健身1个小时 ， 但任务难度太大 ， 光是想想 ， 就觉得很难完成 。
所以不妨把它变成 ， 锻炼5分钟 ， 或者做一组开合跳 。
阅读也是如此 ， 你不必强求自己一天或一周啃完一本厚书 ， 每天告诉自己只需要看5页书 ， 便算完成任务了 。
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试想 ， 当你结束了一天的工作 ， 觉得疲惫的时候 ， 如果想到还需要运动1个小时 ， 那么可能会立马放弃 ， 但是如果想到其实只需要运动5分钟 ， 那么吃完晚饭后 ， 一边看看视频 ， 一边运动几下 ， 便可以完成当天的计划 。
是不是觉得一点儿也不难？
而微习惯的好处 ， 不仅可以降低行动的阻力 ， 更重要的作用是 ， 它能够提高一个人的自我效能 。
譬如对于我来说 ， 如果没有完成当天制定的计划 ， 我会有种挫败感 ， 并且会演变成自我攻击 ， “你太懒散了”、“你还能做成什么？”
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