微习惯|还在间歇性自虐？真正的高手，从不靠自律来赢得人生( 三 )
但是如果我当天完成了任务 ， 那么我会产生一种自信和掌控感 ， 觉得自己不管遇到什么困难 ， 都有办法去解决 ， 即便目标再难 ， 我也有信心去一步步靠近 。
当一个人把难度降低 ， 把目标拆分为每一天的微习惯以后 ， 就会发现 ， 很容易完成当天的任务 ， 于是自我效能也提高了 。
而这种自我效能又会反过来促进他愿意多做几组动作 ， 多读几页书 。
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《微习惯》中有一个比喻 ， 我觉得很有意思 。
如果你把一只猫突然扔进雪地里 ， 那么它会因为不适应和恐惧 ， 一下子跳回室内 ， 但是 ， 当你把猫放在台阶上 ， 把它的爪子轻轻挨近雪地 ， 它就会因为好奇 ， 而一步步向外试探 。
人也是一样 ， 人有舒适区、学习区和恐慌区 。
目标太高 ， 就如同把一个人一下子推进恐慌区 ， 他第一反应就是赶紧回到舒适区 ， 而微习惯 ， 就像把一个人从舒适区一步步牵出来 ， 让他慢慢适应过渡 ， 直到他把学习区变为自己的舒适区 。
04
如何建立微习惯？
在这里我将以自己的习惯为例 ， 帮助大家更好地理解 。
○缩小目标
当你决定做一个行为时 ， 如果头脑中出现了“好难啊”、“太累了”的想法 ， 那么说明这个习惯还不够“微小” ， 不妨后退一步 ， 缩小自己的目标 ， 直到觉得微习惯不会给心理上带来负担为止 。
譬如我前段时间 ， 打算开始健身 。
但我并没有去健身房运动 ， 因为对于我来说 ， 光是穿上运动鞋 ， 走去健身房 ， 就已经要下很大的决心了 。
于是我给自己定了一个目标：每周在家运动三次 ， 每次做三组动作 。
所以到了晚上 ， 我就一边看综艺 ， 一边躺在瑜伽垫上做运动 。
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不知不觉 ， 三组动作做完了 ， 但身体上不觉得累 ， 于是又多做了几组 。
就这样 ， 本来一周三次的运动 ， 但因为并不觉得有负担 ， 不知不觉就变成了每天都做的事情 。
但这里要注意的是 ， 微习惯的核心在于“微” ， 不会给心理带来负担的小任务 ， 切记不要随意给自己增加任务量 。
当你觉得自己可以多做几组时 ， 就可以享受超额完成目标的快感了 。
○找到合适的节奏
我以前喜欢把每天的行安排得密密麻麻的 ， 譬如早上7点起床 ， 7-8点阅读 ， 8-12点写作......
但我发现 ， 自己从来没有一天按照日程表上的安排做过 。
因为不够灵活 ， 虽然是我自己安排的 ， 但是条条框框太多了 。
如果当天早上 ， 我不知道写什么 ， 没有很好的选题怎么办？
如果我不想阅读 ， 只想看看微博有什么热点 ， 看看有什么写得好的公众号文章呢？
所以《微习惯》中提出了一个建议：自由度高的非具体微习惯 。
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每个人都有自己的节奏 ， 不必强调在某个时间段完成某件事 ， 而是只要在当天有空的任意时间完成即可 。
譬如我一周要写2-3篇文章 ， 但我不会过分强求自己一定要在什么时段完成 。
通常我会把时间限定在2天内出一篇 。
有的时候 ， 找不到好的选题 ， 或者没有什么特别想写的 ， 我就会看看书 。
直到突然看到某篇文章 ， 或者某个新闻窜入我眼中 ， 就会立马坐到电脑前 ， 开始码字 。
而一旦进入状态后 ， 短短两三个小时的时间里 ， 就能完成一篇文章 。
○绑定美好的事物
当你在建立微习惯时 ， 最好从中捆绑一两个让你享受或喜欢的事物 。
这样 ， 当你在做出行动时 ， 就会从略微抵触的感觉转化为期待的感觉 。
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