培养孩子自控力的70条干货( 五 ) 在养育子女的过程

鼓励你家疲惫的孩子在午休和放学后小睡个二十分钟吧。小睡贵在
“小
” ，一旦睡太久就会导致整个人昏昏沉沉，并影响到晚上睡觉的节奏。把小睡理解成用短暂睡眠的形式来提提神，这就再合适不过了。

举行一个家庭会议，讨论该怎么设置不适用电子产品的时间或地方。至少在用餐期间或在卧室里不应该有手机，但你可能还想为全家人开辟出更多无手机的区域。有一位朋友的妻子是这样说的：
“上沙发就别拿手机。如果你人在沙发上，那就跟我说说话。
“

父母成为健康使用新技术的好榜样。例如，开车时不要发信息。如果你需要在车里给人发简讯，请务必先停好车。如果你的孩子走进房间时，你正在用手机，请先停下来跟孩子打个招呼。如果你需要检查一下手机上的信息，电子邮件或提醒，请先征询他人的同意。
“我看一下手机可以吗？可能是爸爸找我们
” 。
“我跟某某说过我要查查她发来的信息。
“

尝试周一到周五每天至少与孩子一起体验
30分钟不插电的
“私人时光
” ，而到了周末每天至少要安排出一小个时，这段时间里不能接打电话或查看手机。考虑在周末的时候（例如，星期日上午九点到中午）定下一段时间，作为无电子产品时间段
——“而是做做煎饼，读读书，玩玩游戏的专门时间。
”如有必要，请与你的孩子协商出不用电子产品的最佳时间段。如果让你的孩子放下手机很困难，那请让她设一个计时器来提醒她每十或十五分钟才可以查看一次手机。在我们看来，十到十五分钟看一次似乎还是很痴迷
——但只要你别那么死板，很难在不用电子产品的时间段里坚持下去的孩子就不会那么反感了。我们既要尊重也要理解，即使是在短时间里不使用电子产品，对
ta来说也可能很难。

外出时，要指出某个人因为玩手机而忽略了另一个人的社交场合（比如糟糕的约会，父母忽视了孩子的足球比赛，音乐会，还有每个人都在打电话的星巴克）。然后问问孩子：
“你觉得对方会有怎样的感受？
”

如果你打算给年幼的孩子买部手机或提供给
ta上网，要和你的孩子谈谈，让他们知道，帮他们学会如何善用技术，这是你的工作。可以这样说，
“这个小东西里面有个大世界。如果你在上面遇到一些让你觉得害怕的事，那我希望你能告诉我。
“

要让孩子们知道你会随机检查他们的信息和社交媒体页面，直到你觉得他们没有以对他人有害的方式来使用这些东西，或者他们的所作所为容易让自己受到伤害
——然后要说到做到。

提前跟孩子说好玩电子游戏的规矩，关键点是不要在该退出游戏的时候弄得大家不愉快。

如果你的孩子存在电子产品滥用的情况，请考虑咨询心理咨询师或辅导员。

鼓励孩子设定他自己的目标
——并实现它。这样问：
“在下个星期
/月
/学期
/夏天结束之前，你想做点什么或完成什么？
”帮助他们设立
SMART（具体（
specific），可衡量
(measurable) ，可实现
(attainable) ，切实
(relevant) ，有时限
(time-based)）目标。一旦你将目标分解为离散的、可操作的具体步骤时，在看到进展时，就能增加你所释放的多巴胺。