发脾气|夏季爸妈更容易发脾气？你可以帮他们做这些事情！帮助老人过得更健康( 四 )
老人无法入睡可能是因为一些原因 ， 建议家人和老人聊聊天 ， 或者和专业人士沟通一下 。
老人无法入睡可能是因为一些原因 ， 建议家人和老人聊聊天 ， 或者和专业人士沟通一下 。
40、在恰当的时间睡觉
老年人应该避免早上睡过头 。 这样会导致晚上难以入睡 ， 并开始反复失眠 。
虽然午睡一会让人很舒服 ， 但可能会妨碍晚上的睡眠 ， 因此 ， 老人要避免午睡 。
睡前安排一些平静的活动 ， 可以阅读、听轻音乐、进行轻松的聊天 。
41、早晨散步
任何年龄段都有睡眠困难的人 ， 不要在傍晚和晚上运动 ， 可以在早晨散步 。
42、避免摄入咖啡因、喝酒
全天任何时候都要避免摄入咖啡因 。 除了咖啡、茶和可乐 ， 还要注意巧克力、不含可乐和酒精的饮料和某些止痛药 。
虽然老年人刚喝完酒会感到昏昏欲睡 ， 但从长远来看 ， 酒精会扰乱睡眠周期 ， 导致睡眠不安稳 ， 还很有可能半夜醒来 ， 从而损害健康的睡眠 。
有些人在睡觉前喝一杯蜂蜜水有助于睡眠 ， 还有人选择加少许肉桂的温牛奶 。 但如果睡前不想依靠喝水来助眠 ， 可以在睡前享受足浴或按摩 。
43、记录老年人的睡眠
记录老人的睡眠模式 ， 在咨询医生时这些信息会非常有用 ， 记录过程中你可能会发现此前忽略了的信息 ， 例如有家人来访前一晚是否会失眠？是因为焦虑还是兴奋？
如果有严重的问题需要讨论 ， 不要在睡觉前提起 ， 避免争论 ， 影响睡眠情绪 。
44、选择合适的睡眠环境
睡眠不好的人要用深色（遮光）窗帘 。 可以选择模拟海浪、雨滴以及其他舒缓的声音来帮助入睡 。
点薰衣草蜡烛可以老人非常放松 ， 也可以试着在浴缸或者父母枕头的角落滴几滴薰衣草精油 。
要保证父亲睡觉的床垫舒服合适 。
经常更换床单 。 洗床单时甚至可以加入买来的薰衣草衣物护理剂 ， 现在很多家庭用品商店中都有的卖 。
与合成材料相比 ， 棉质睡衣和床单的刺激性更小 。
令人不快的气味会干扰睡眠 。 使用百花香 ， 并让房间内的空气循环 。 趁母亲离开房间的一会时间 ， 打开窗户或点燃香薰蜡烛 。
45、不宁腿综合征
不宁腿综合征是一种相当常见的疾病 ， 单腿或双腿因神经性感觉导致过度运动 。 可以通过药物、铁剂和运动来治疗 。 是什么让父母睡不着？可以上网了解这种疾病的信息 ， 并咨询医生 。
46、睡眠呼吸暂停征
父亲睡觉时是不是鼾声如雷？奶奶是不是早晨很困 ， 白天昏昏欲睡？他们可能患有睡眠呼吸暂停综合征 ， 这是一种人在睡眠时停止呼吸的疾病 。
持续大声打鼾、间歇性呼吸暂停、早晨和白天嗜睡是其中几个危险信号 。
超过40岁的男性和超重人群风险更高 ， 但也可能发生在每个人身上 ， 而且比糖尿病更为常见 。
睡眠呼吸暂停会导致失眠、高血压、体重增加、头痛、记忆问题、过度嗜睡、抑郁、阳痿 ， 以及其他一系列疾病 。
47、磨牙症
如果老人晚上磨牙（俗称磨牙症） ， 其实这是一种很常见的疾病 ， 你可以咨询牙医对症治疗 。
48、睡前去洗手间
老人最好在睡觉前去一趟洗手间 。 如果他经常起夜 ， 建议睡前3-4小时不要喝水 。
同时 ， 白天不要因为想减少去厕所的次数而限制饮水量 。 老年人很容易脱水 ， 会导致一些常见的尿路感染 。
49、睡眠小技巧
教老人一些睡眠技巧：
聆听自己的呼吸并数呼吸次数 。 找到睡觉最舒服的位置 ， 闭上眼睛 ， 开始正常缓慢的呼吸 ， 然后在每次呼气时数数 ， 从1开始数或从100倒数 。
想象自己处在一个完全放松的地方 ， 例如安静的海滩或湖畔 。
50、锻炼肌肉
通过拉紧和放松来训练肌肉 ， 每次放松一条胳膊或一条腿 。 握紧拳头和右臂 ， 同时让左侧放松 ， 然后放松右臂 ， 锻炼左臂 ， 就这样循环往复 。
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