新氧美容APP|娱乐圈顶级线条！钟楚曦完美直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比？( 二 )

如果把袋子的空气挤掉甚至抽真空，肉的形状就会显现出来，这个就是减脂后出现线条的原理。

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所以说，我们之所以有马甲线，不仅仅是因为我们做了很多腹肌训练，还因为我们把腹部的脂肪降低到马甲线可以显露的程度。

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另外，再着重强调一下，自然条件下，脂肪的减少是没有办法控制顺序的！！！
只要减脂，全身各个地方的脂肪都会开始同步减少。

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所以并没有什么好办法能优先减少腹部脂肪或者大腿脂肪……坚持把体脂率降低就是王道。

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大基数，减脂肪
对于体重基数偏大，随便一捏就是一大块肥肉的偏胖姐妹，想要看到肌肉线条，是肯定要先减脂的。
不然的话，只要你的肌肉上盖着脂肪，就算你能抡100kg的杠铃，你身上也不会有清晰的肌肉线条。

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△ 体脂率太高，健美运动员也会变成一个没有线条的胖子
如果没有太多时间健身的话， HIIT是一姐最推荐的减脂运动。
小基数，巧增肌
而对于体重正常以及偏低的姐妹来说，虽然你也经常感觉身上肉肉的，但减脂肪并不是你秀出线条的好办法。
为啥呢？因为你可能根本就没什么肌肉，减完了线条也不明显。
在这种情况下，一姐并不推荐大家一味地减脂，因为人体的脂肪含量是有底线的，本身不胖的话，减少体脂肪会非常费劲。
而且肌肉含量不达标，除非瘦成干，不然也很难看到肌肉线条。

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就算你好不容易经历人间地狱减完了脂，你会发现你完全变成了一张纸，干巴巴的完全没有看点。

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所以，低体重的姐妹们想要降低体脂，打造线条，首要任务应该是适当增加身体各个部位的肌肉。

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△ 之前讲过，增肌也是降低体脂的一种思路
增肌训练，一姐之前也给大家安排过了。
上斜推胸
1、起始位，躺在长凳的斜面上，杠铃放在肩头（如在家中训练，也可以平躺）
2、收紧核心，缓缓将杠铃推起，再回归原位
3、感受到腋下有发力感，为最佳动作
4、每次15个为1组，共计3组

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单侧哑铃划船
1、起始位，单手握哑铃，撑在椅子或桌旁
2、夹紧腋下，将哑铃贴身提起，肘部到最高位，再回归原位
3、感受到手臂后侧+背部有发力感为最佳动作
4、每侧各15个为1组，共计3组

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高脚杯深蹲
1、起始位双脚自然稳定开立，与髋同宽，收紧腰腹部
2、保持核心收紧，手捧哑铃，下蹲到最低（膝盖可超脚尖，但要蹲到底），再回归原位

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