新氧美容APP|娱乐圈顶级线条！钟楚曦完美直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比？( 三 )

3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到大腿前侧发力为最佳动作
4、每次15个为1组，共计5组

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强大的三角肌！
三角肌解密
钟楚曦的手臂抬起来之后，肩膀显现出了强大的肌肉线条，肩膀这块的肌肉，就是我们健身当中常说的三角肌。

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三角肌分前中后三个部分，在我们上半身的塑型当中是一个非常重要的part 。

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三角肌前束和中束的打造，是人造直角肩的重要步骤。

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而后束是影响我们身体斜侧面和背面线条的一个很大的因素。

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另外，完美塑型的三角肌，可以适当加强肩宽，在小头，细腰，改善梨形身材方面都有神奇的效果！
上半身会涉及一个头肩比的问题，如果肩太垮，很容易成大头星人。

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对于梨形身材的妹子来说，想要把胯骨缩小，基本上是不大可能了。
而如果把肩适当加宽一点，却可以秒变沙漏型！

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3D立体直角肩
打造3D立体直角肩，要前中后束逐个击破！一姐给大家来一套最经典的肩部训练。
哑铃肩前平举
1、针对三角肌前束，采用站姿，双手持负重
2、手肘微微弯曲，双手从身前向上抬高到90度
3、下放时注意控制速度放慢
4、一组做10次，做4组

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哑铃肩侧平举
1、针对三角肌中束，建议采用坐姿，背靠支撑，双手持负重
2、手肘微微弯曲，双手从侧面向上抬高到90度
3、下放时注意控制速度放慢
4、一组做10次，做4组

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俯身侧平举
1、针对三角肌后束。上半身和地面保持30度左右夹角
2、掌心朝下，向两边举起哑铃到肩膀高度
3、手肘不要完全伸直，保持微微弯曲
4、动作进行3组，每组15次，动作放慢

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丢掉不良体态！
有线条，但是没有好体态，身材还是差点意思。
钟楚曦算是娱乐圈好体态的代表之一了，没有明显的体态问题，对气质真的是一种最好的加持！

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蝴蝶骨？No!
姐妹们应该看一姐分析过蝴蝶骨，蝴蝶骨看似是瘦的化身，但其实是一种叫做“翼状肩胛”的病态问题。

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正常的肩胛骨应该是贴着胸腔的，但是由于肩胛骨前伸肌群缺乏锻炼，肩胛骨失去贴胸的作用力，最后导致肩胛骨异常外翻翘起。

新氧美容APP|娱乐圈顶级线条！钟楚曦完美直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比？( 三 )

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