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骨盆后倾的时候，不仅臀部扁平，还容易驼背，整个人看起来只有一个词可以形容：颓废。

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跑偏的骨盆还会让你下肢的受力出现问题，进而导致各种代偿，腿部肌肉莫名其妙地增生之类的问题。

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所以，骨盆位置不能偏，跟着经典训练做起来！
前倾缓解训练
1、仰卧单腿屈膝，另一条腿抬高
2、臀部发力，向上挺髋
3、在最高点稍微停顿一到两秒
4、一组左右各12次，做4组

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后倾缓解训练
1、如图趴在垫子上，两只手缓慢撑起身体
2、感受腹部拉伸，如果感觉腰疼，可以用肘部撑起来
3、每组40s ，每次4组

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一姐一直觉得，线条才是王道，体重什么的都是浮云，你们说呢？

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