新氧美容APP|娱乐圈顶级线条！钟楚曦完美直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比？( 四 )

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翼状肩胛的存在，会让肩部疼痛以及运动受伤的风险都大大增加。

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解决翼状肩胛，最应该下手的就是我们的前锯肌，也就是我们胳肢窝往下的这片区域。

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肩胛功能肌激活
1、起始位站在墙旁边，双手平伸向前，撑住墙面
2、以俯卧撑姿势，靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成（建议打个八拍），感受到肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程为最佳动作
3、完成20次为1组，共3组

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墙壁天使
1、身体紧靠墙壁，抬头挺胸，双手呈图片状
2、缓缓向上举起，直到头顶，如果开始做不到，就先控制在能力范围内
3、每次4组，每组20个

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前锯肌训练
1、双手双脚撑地，撑不住的姐妹可以膝盖着地
2、双手比肩稍窄，掌心相对，身体下沉，肩胛骨慢慢地塌陷，然后用力恢复
3、每次4组，每组20个

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假胯宽? No!
一姐找了一张钟楚曦穿裤子的图，完全没有假胯宽的痕迹！

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假胯宽问题讲过超级多次，大部分时候是因为我们懒，久坐，让臀部等肌肉群荒废，导致大腿偏向内旋，最终股骨大转子突出。

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另外，久坐带来的日渐肥胖又让脂肪悄悄地在大转子的位置安家，所以假胯宽越来越严重，几乎成为每个久坐女孩必备问题。

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一姐今天只讲针对假胯宽最重要的一项锻炼，那就是臀部训练经典动作。
侧蹲
1、站姿开始，一条腿尽可能抬起，往同侧跨一步，顺势下蹲
2、双手合十帮助保持平衡，感受下蹲一侧的臀部发力
3、下蹲侧膝关节不要晃动，不要超过脚尖太多，上半身不要跟随晃动
4、一组15次，左右各做4组

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骨盆问题？No！
钟楚曦的骨盆位置可以说很正了，想要保持骨盆位置正常，长期的运动维持是不可缺少的。
否则的话，久坐，葛优瘫，高跟鞋，各种坏习惯让我们的肌力逐渐不平衡，骨盆开始乱跑。

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腹肌和臀部肌肉群较弱被拉长，竖脊肌和髂腰肌紧张缩短，造成骨盆往前旋转，形成前倾。

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骨盆前倾虽然会带来一点假的翘臀效果，但是更严重的问题是腹部凸出，看起来很显腰粗。
而腹肌紧张，腘绳肌紧张，屈髋肌群和下背部较弱会导致骨盆后倾。

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