健身前他很瘦，这个月长五斤肌肉？这是真的吗？( 十 )
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【5.记录你吃了什么】
记录你吃过的食物对减肥和增重都有奇效 。
你知道你昨天摄入了多少卡路里吗？
记录下每顿饭可以帮助你估计需要的卡路里 。 它可以帮助你追踪蛋白质 ， 脂肪和碳水化合物 ， 你可以根据记录的信息调整饮食 。
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