分离蛋白粉真的是必需品吗？答案会让你觉得不可思议！(13)
简单地说：没有最大限度的肌肉蛋白质合成 ， 你将永远看不到你希望获得的肌肉收益 。
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研究表明 ， 摄入20-25克快速消化蛋白质（如乳清）的人 ， 通过肌肉蛋白质合成过程之后会有显著的进步 。 这在训练后窗口（训练后2小时）中是正确的 ， 但在高强度阻力训练后48小时内也是如此 。 即使你在运动后24-48小时食用一两份乳清蛋白 ， 你仍然可以看到肌肉生长和恢复方面的好处 。
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