分离蛋白粉真的是必需品吗？答案会让你觉得不可思议！(18)
美国运动医学院建议想要增加肌肉质量的人每天每磅体重需要摄入大约0.5-1克蛋白质 。 如果你是一个200磅重的男性 ， 这意味着你每天可以摄入多达100-200克的蛋白质 。
期望任何人每天从鸡胸肉、全蛋、牛排、鱼等食物中摄取200克蛋白质是不现实的 。 这就是补充高质量蛋白质源（如分离乳清蛋白）变得如此重要 。
如果你是一个喜欢每天吃几顿完整的食物的人 ， 试着在每顿饭之间摄入乳清蛋白粉 ， 在一天中多加几克蛋白质 。 你会发现 ，
乳清蛋白不仅对肌肉很有帮助 ， 而且每天1-2次的蛋白粉摄入也能帮助你保持饱腹感 ， 因为它对饱腹感有显著影响 。 饱腹感很重要 ， 因为它有助于防止暴饮暴食 ， 这是健美运动员和普通人群的共同斗争 。
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