去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(22)
利用固定器械健身的男士
健身三大项深蹲、硬拉、卧推
， 健身房训练必练动作 。效率高、消耗大
， 它能锻炼我们上肢以及全身肌群 ， 大面积让我们的肌肉受损 。更重要的腿部训练 ， 有利于睾酮素的分泌 ， 睾酮水平高低也对肌肉合成有很重要的影响 。
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