去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(18)
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足够的训练
：肌肉纤维不断破坏 ， 不停的自我修复和循环 ， 肌肉会越来越强壮； -
充足的营养
：摄入高蛋白食物如牛肉、鱼肉等 ， 碳水、纤维素和蔬菜维生素等食物； -
规律的休息
：杜绝睡眠不足、熬夜 ， 每天至少保持8h的睡眠 。
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