去不了健身房？掌握4个训练干货，徒手健身也能打造饱满的肌肉(19)
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做到以上增肌3要素
， 训练之后及时补充营养 ，食物中的蛋白质会分解成氨基酸的形式 ， 合成新生肌肉组织
， 加上超量休息恢复 ，有利于肌肉大幅度修复、生长
。
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