长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？( 九 )
2：有氧和无氧的区别？
有氧运动是，你在进行强度不是那么高的活动然而有一定的时间长度。。。哎，我之前是否说过可以网上查？没事我来帮你们解答一下，literally百度3秒钟的问题哈哈哈哈哈哈，我来了！看我复制粘贴大法啊啊，乾坤大挪移，人帅有魅力！！！！！
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。
有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。
无氧运动是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。
在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动
3： 能局部减肥吗？
小哥哥我腿很胖，能减腿部吗？小哥哥我肚子大，就只想瘦肚子，可以吗？balabalabalabala 额，这个问题吗，答案是，不能。我知道，如果能就好了，我特么的也想能啊，你在做到热量收支不平衡（吃的比消耗的少，或者你想说消耗的比吃的多好听点的话），你的全身的脂肪组织会同时把脂肪转换成糖原然后来供你当做能量消耗，至于哪里消耗多一点，哪里少一点，哪里先消耗，哪里后消耗，全看你自己身体的喜好，总之来说，听天由命！
我知道你要说，啊？那不行不能局部减脂我不减了，我就告诉你两点，1，减肥减了的话，可能刚刚开始不是你想要瘦的地方会先开始瘦，可是到了后面，那个部位的脂肪细胞里的能量消耗完了，你其他部位也会不得已而开始瘦，所以呢，总体意思就是，虽然顺序由不得你，但是只要瘦了最终还是会瘦到那里的，你开始瘦了起码还有可能瘦到那里，只不过是时间问题，但是如果你不减肥，那连瘦到那里的机会都没有。2，就是，随便你啊哈哈哈哈哈哈哈反正肉长你身上又不长我身上是吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
4：腿部肌肉多，怎么办？
我只能这么说，如果你很胖，刚开始运动时，你的身体需要足够的肌肉组织来支撑你的活动，比如走路哈哈哈哈比如训练跳跃啥的，腿大或者女生的话觉得肌肉多一些，是没有关系的，因为你的身体是聪明的，不是尼玛的一堵墙，砖头砌在那里就放在那里不走了。等你的体重减下来了（身体不需要那么多力量来让你进行正常生活中所需活动的或者训练中所需的活动时），你给予你身体足够的时间的话，多余的，用不到的肌肉组织，你机智的身体会自然而然把它们代谢掉。女孩子不用担心啊，瘦下来先，瘦下来先，瘦下来先
5：男生想要腹肌要做什么运动？
腹肌人人有，看不到只不过是有一层脂肪盖着他，按照问题3的逻辑，瘦下来了随意练练，自然而然会有
6：小哥哥你好帅。
谢谢
7：主要饮食计划是啥？
这我真的不能告诉你，因为每个人的生活都是不一样的，饮食习惯和个人偏好是不一样的，比如我喜欢吃瘦牛肉，你喜欢吃鸡胸肉，难道我给你一样样列出来我吃什么了你就得按着我吃的硬吃么？我在南方你在北方我爱吃饭你爱吃面，这咋整啊？哈哈哈哈哈哈哈。我是柳州人，有时吃吃螺蛳粉也悠闲，你是河北的爱吃驴肉火烧，你让我咋整啊！那句话，你要一个苹果我给你一车香蕉，那也没法弄啊。也考虑一下很多学生盆友们的需求，在食堂的饮食无法控制，我只能告诉你们一个技巧：滤油，清水清汤涮一涮。噶哈哈哈哈哈好惨哈哈哈哈没办法啊，还是像我说的，我没法给你们一个详细的饮食计划，不过以后可以给你们一个例子，过几天给你们打出来。总之就是，如果你嫌麻烦，低脂肪是你最好的朋友，拒绝油炸，拒绝高油高脂肪，（原因为何还是详询我之前选的文章为何脂肪9卡碳水4卡吧啦吧啦吧饱腹感啥的，在正文里）不过我能给你一句忠告就是，一个人的饮食计划是需要他可以坚持的，有改变没事，可是你得可以接受这个改变并且把它变成一个你的生活方式，而不要为了减肥而减肥，不然一旦停下来，会反弹的。你减肥的改变的点就是，改变你的生活方式，就这么说吧，逻辑就是，原来的生活方式和生活习惯导致了你的肥胖，你得换一种，你不能临时换，然后再换回去，你得永久长时间的换。哦哦哦不当然你也可以，但是你的身材也会回去的。大家加油吧
8：楼主，我不吃早餐/中餐/晚餐，我x点前或者x点后不吃饭，会瘦吗？
我特么的哪知道啊啊啊啊啊，你可以每天吃74餐，每餐吃的低热量，总体收支不平衡，一样会瘦，你也可以每天只吃一餐，但是那一餐7900卡，一样肥成头猪啊哈哈哈哈哈。热量热量热量，收支收支收支，文章里都有写啊啊啊啊。科学已经完美证明了，饮食的时间对你的身体的改变没有任何效用，没有影响的，一天吃几餐，啥时候吃，随意你，真的随意你，只要你热量的计算和控制到位了，就可以悠闲了。完全看你的习惯，你的社交生活，你爸妈啥时叫你回家吃饭。
这一波先写那么多，还有啥问题的尽量问，我能解答的都会解答。
还有就是，真心真心谢谢你们那些加了威信的盆友童鞋们，感恩你们，真的，谢谢，你们总是那么的耐心那么的nice那么的和善还那么的理解，你们的问题我会尽量解答，过几天还会上新，感恩了！！！
楼主先给你们鞠鞠躬，嗯你们别看我头发了，发胶用的足，鞠躬hold得住！哈哈哈哈哈哈哈哈我头发很硬的
但你知道什么更硬么？我的货比头发硬哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（你们懂）
■来自的网友回复
答案是肯定的！我健身三年，我身边的人都说我越来越年轻，看起来就很有活力很正能量。前阵子和朋友吃饭，一桌子上有好几个朋友已经四年没见了，他们都说我比上次见更漂亮了。前阵子发的18岁照片我也发了，评论里好多老铁说怎么越活越年轻了，嘻嘻嘻嘻嘻。下面三张是我的十八碎……
请看我的猪猪腿，都勒出肉了……请看第一张的肚子，一言难尽……
笑着活下去
健身是违反人性的，人性是贪婪、懒惰的。而健身是要克服惰性的，但我看着自己的小粗腿，又不敢去抽脂，（关键是没钱），没别的办法，玩命练吧。脸和身材都好才是真的强者。我那时候没事就往健身房跑，认识了好多健身教练，天天看他们在朋友圈发励志照片。现在的我 
体脂率18%，身体年龄18岁。
比没有健身之前腿也细了，腰也细了，屁股翘了，胸也挺了。
现在只要两天没有健身我就心里发慌，有罪恶感，感觉掉肌肉了。饮食上也会更加注意，会格外注意热量和搭配。出去玩别人都是去看风景，我是先去找健身房，再忙也的去健身房撸几下铁。晚上睡觉喜欢摸着自己的肚子睡，早晨起来，先摸下肚子发现皮脂厚了，就会抓狂，马上爬起来做一组hiit。原来的我喜欢嫩嫩的小哥哥，现在我喜欢大肌霸，会感觉没有肌肉的男的很娘……夏天喜欢穿短款露脐装，喜欢穿热裤，喜欢穿比基尼，就想把好身材露出来……
特意等到半夜没啥人的时候发，好怕有人把我揪出来。
就让你们找不到我，吼吼吼吼吼吼～
左边的大概都是我是140-150斤左右的样子，右边是110斤左右的样子！哦，对了，本人身高172cm。 真的，减脂塑形我经历了太多太多，走过了很多弯路，每一步都曾经是血的教训…从大一就开始减肥，现在研二，一直到2017年二月份之前都一直处在：减肥-放弃的过程，会经常看各种减肥方法，减肥经验贴，和一些健身知识的书籍，有时候会非常急于求成，经历过7天苹果减肥法，7天黄瓜鸡蛋减肥法，22天断主食减肥法等等各种乱七八糟的方法，还曾经吃过减肥药，拉肚子放弃了，，裹着保鲜膜跑步，过敏了呵呵哒…每次减肥之前都相信自己这次一定可以成功，但是每次的结果都是坚持几天就忍不住暴饮暴食然后放弃，2015年终于把自己折磨出了精神性暴食症，不饿也要吃，一开始吃就完全停不下来，会买很多高热量食物，一下全部吃完，有时候吃完后觉得自己可能会被撑死吧，然后内疚的哭，结果当然是更加越来越胖，体重最高的时候150斤，但是因为一直尝试减肥所以体重也基本在120-140斤之间反复，几年中一直处在在意自己的身材又改变不了的痛苦中徘徊。(调整暴食症用了两年的时间，下次再聊吧:)
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