长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？( 七 )
深深的绝望之后我开始读减脂相关的文章，每顿计算卡路里，做有氧运动计算消耗的卡路里，晚饭杜绝碳水，每周最多一顿cheat meal，每天45分钟无氧，45分钟有氧。这样两周过去了，每天都有要饿昏过去的感觉，体重基本没动。。。。我又陷入了深深的绝望，唯一的变化是感觉每天没那么饿了，没那么难熬了，于是我决定再坚持坚持。每天坚持锻炼，控制饮食。大概又过了两周，发现体重掉了5磅。
就这样，慢慢开始一边坚持，一边研究健身，开始学会做HIIT，开始研究怎么练有效的安排训练部位。。大概过了半年多吧，体重一直稳步下降，大概降了40磅左右，也有了些肌肉。
这时候已经到了每天吃多了会不舒服，不去健身房会难受的程度。但觉得自己太瘦了，脂肪已经减得差不多了，要开始慢慢增肌。这个时期是痛苦的，因为你要说服自己少做有氧，开始多吃东西，习惯一旦养成就很难改变，一怕自己辛辛苦苦减下来的肉一旦多吃又涨回去，二是饮食习惯（晚上不吃碳水，热量也吃得很少）不好改变。
大概又过了2到3个月吧，身上长了一些肌肉，脂肪量也多了一些，但是属于自己比较满意的身材了，现在有规律的去健身，吃东西也从来不看热量了，也经常放纵自己，但由于肌肉量上来了，代谢比原来高很多，现在身材是这样。
相貌也算恢复了一些，是这样。
收获了这么多赞受宠若惊，再放几张健身后的
刚运动完的狗样
■来自的网友回复
3000字第三更已经奉上！在底部哇哇哇哇哇！真的料就是那么足（劳资用字数统计器算过的哈哈哈哈），你们快去看，我解答了你们好多好多问题，都po出来了，大家尽情欣赏，还有什么问题请随意问，第四更过几天就上！
这个文章是个活文，楼主也是一个活人，你们有啥就随意问问，楼主过来给你牛头马嘴答非所问！（哇靠你看看我这个押韵！）
答案是一定可以改变容貌的！比如我！
废话不多说，先来组对比图。
答主嘛，一直是学钢琴的，3，4岁就开始学的，也走的是专业路线，哈哈哈。从小就是个胖纸，大概从6岁开始，爹妈就说，不行你得减肥，游泳啊羽毛球啊乒乓球啊啥的都试过了，还是不行，依旧胖的一屌，大概是这样，哈哈哈
然后呢一直就无可救药的胖了下去，直到一个点，那时已经来美国学钢琴了，可是真的就是一个大胖纸，差不多220斤吧，恐怖吧！
我爹之前一直叫我减肥，尽管我人在美国他在国内，每天还会打电话督促我，叫我去健身房，可是我就是不去，哈哈哈哈。
直到有一天，我骗他，我说爸我已经去了健身房了，他哗地一下就哭了出来，也是我第二次看到我爸哭（60多的老男人了），一次是我奶奶去世，还有就是这次，于是我就发奋图强，去起了健身房，来几张效果图，健身最初两年的。
卧槽这姿势羞耻啊啊啊啊啊啊啊啊
花了9个月的时间，掉了90斤（具体怎么瘦，我会把原理写在后面）
瘦下来了吧，就开始训练肌肉了
从那时候起，夏天就成了最爱的季节
图吧，继续上，只不过穿插在我要说的建议里！
健身了这么多年吧，从来没有请过一次私教，都全是自己跌打滚爬摸索着练，吃，看Youtube，找到自己最好的饮食计划和最好的训练计划，如果大家有什么建议啊想要问楼主的，其实都可以，但是呢keep in mind我的建议都是我自己的经验和我所经历过的，因人而异，可能对你没啥用，当然也有可能对你特别特别的有用，比对我自己还要有用吧哈哈哈哈哈。
基本改变自己的身材，没有什么捷径，就是俩，一个是坚持，一个是耐心。身体的变化不可能是overnight的，很多时候你得等，而且一般都是要等的比你想象中的久，但是一定一定要保持和坚持，才可以有效果。所有那些什么建议，拒绝xxx食物，练xxx动作，什么时候不吃饭什么时候该吃饭该吃什么不吃某某某一样东西的，全基本尼玛的扯蛋。。。你得根据自己的身体来制定计划，而且得是一个你可以坚持，坚持，最后成为一种生活方式的计划
好了，大的说完了，开始说实际的，
基本就两样：
一个是练。
一个是吃。
俗话说三分练七分吃，在我这儿我觉得一分练，九分吃。
至于怎么吃怎么练，那就接着往下看吧。
1：练！每个人的审美不同，基本就是你看看你想要什么样子的身材，然后那块肌肉练得多大，你的平衡感和线条想是怎么样的，找到相应肌肉群的训练动作然后注意你的姿势对不对，就好了，很简单，值得注意的就是，姿势一定要做好！不能一味追求大重量，一味追求在健身房里显得力大无穷有力威风，其实练没练到有没有效果，受益受伤的，还是你自己！No ego-lifting！剩下的就简单了，比如我喜欢肩膀宽一些的，那我就多练一些三角肌，我喜欢背宽一些的，那我就多练背，以此逻辑也可以适用于每一个肌肉群，比如我三头肌想要外侧大一些，那我就找相应的动作然后练不就完了么，比如我的上胸肌想要大一点，那我就多练一下上斜卧推啥的，等等等等。
2：吃，是最重要的，你想想，一周里面168个小时，你冲顶练个10小时，剩余的时间你都在睡眠，吃饭，工作，然而唯一可以改变你的身体的样子的一个就是训练，另一个就是吃了。10小时的训练时间 vs 你每天早餐晚餐中餐夜宵零食的时间和量，用膝盖想，也应该知道吃上面改善是有多重要的了。吃，我基本可以告诉你，什么时候吃，吃什么，基本跟你的overall脂肪没有直接关系，在英语里有一句话，a calorie is a calorie，类似于钱的概念，一块钱它就是一块钱，无论是偷来的抢来的赚来的捡来的，他都是一块钱。按此逻辑，一卡路里，无论是从麦当劳巨无霸汉堡里来的，还是你吃你的西蓝花鸡胸肉，他都是一卡路里。然而这个概念大体是这样的，往细了说还是得好好琢磨琢磨。
我们每天需要燃烧一定的热量来保持我们的生命，往白了说就是你每天睡着，你呼吸，心跳，眨眼睛巴拉巴拉的，都是需要热量来燃烧的，因为。。。你得活着啊对吧。这个叫做你每天的resting metabolic rate， 也就是你啥都不干而需要的热量来保持你的体重，不会轻也不会重。RMR是因人而异的，一个一米九的大汉和一个一米六的小姑娘所需要的热量来保持生命是肯定不一样的，所以你得知道你自己需要多少，网上有很多计算器，可以根据体重，活动，身高，肌肉量来计算。这完了呢，就是你每天的活动，比如你走路啊，起床的时候坐起来啊，吃饭的时候拿筷子啊说话啊，都是需要热量的，这些也要加入进去，最后你就能得到一个你每天大概要消耗多少热量的指标，这个指标就是，如果你吃那么多热量，你不会增重，也不会减轻。
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