长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？( 八 )
所以呢，有了这个指标呢，你就可以根据自己的需要，来减少每日的摄入量，就这么说吧，如果你的身体每天需要2000卡来存活并不增重也不减重的话，如果你只摄入1800卡，那你猜那200卡怎么来呢？如果你说是从你的脂肪储存来（就是你肚皮上胳膊上大腿上的那厚厚的一层皮下脂肪）的话，那你成功了，你答对了！
从现在来看我们可以发现，每日有一个指标，就好比，每天你有200块钱的预算，你把它怎么花，拿来买什么，这就看你自己了哦！我接下来建议一下我们可以用我们的热量来兑换什么帮助我们改善身材减低重量变帅变屌的食物！
好，现在我们知道每日摄入指标和减肥的基本原理，我们来看看这些热量是如何存在我们每日享用的食物中的。
人的饮食分为三大营养元素:
1脂肪
2碳水化合物
3蛋白质。
碳水化合物和蛋白质每科有4卡路里，而脂肪有9卡路里（多了一倍有余），所以你可以瞬间秒懂为什么说油炸的东西肥胖了，因为他们富含脂肪，比如你吃100克的碳水化合物你只摄入了400卡，可是你吃100克的脂肪，兄弟你就直接900卡了。然而这100克哪里吃得饱啊。。。哈哈哈哈哈哈同样的100克的营养元素，差距咋就差了那么大呢！哈哈哈哈哈哈 好的嘞，现在来继续说，每天的热量应该怎么分配。
作为一个想要改变自己身材的人，蛋白质摄入尤其重要，为啥呢，因为我们的身体的可活动组织（肌肉，皮肤甚至骨髓）都是由蛋白质组成的。每次我们摄入蛋白质，身体会把它消化并转换为氨基酸，然后呢，在受到了外界的压力和刺激以后，体内的荷尔蒙（睾酮）会告诉你的身体把氨基酸拿来修复受损的肌肉纤维，从而肌肉块变得更大，更强。总而言之，蛋白质很重要，也有很多不同的蛋白来源，比如乳清蛋白（我们所说的蛋白粉，比较全的氨基酸profile，易吸收，挺好的，但是并不是必要的），蛋清蛋白（鸡蛋白，amino acid profile也很全，易吸收），肉类的蛋白（强力推荐因为你可以得到很多volume，也就是说饱腹感很强）和植物蛋白（也就是说什么大米蛋白啊黄豆蛋白啊，各种研究说什么乳头雌化啊啥的，其实只要不是你吃超级多，一点事都没有）。一般蛋白质的摄入量推荐是你可以 每磅的体重/一克蛋白质，比如你70公斤的体重那你就70*2.2=154克的蛋白质，很简单，而且吃多无害，饱腹感强，只要不是超过你每日设定的热量目标，随意吃。
接下来的碳水化合物和脂肪你们可以按照： 每日设定热量 - 蛋白质的热量 = 剩下的自由分配的热量来随意支配。值得一提的是我个人一般比较喜欢碳水化合物多一些，摄入的偏低脂风格，两个原因：1， 饱腹感，还是那句话，饱腹感越强，越容易减肥（额好像前面也没说过这个哈哈哈哈哈哈），同等的热量，你用在碳水化合物上，你得到的食物将会更多，比如100卡的饭和100卡的油，食物的量，根本没法比。2，碳水化合物会转换为糖原储存在肌肉中，让你更有力（ATP能量转换糖原使用啥啥啥的，真心不是很想打，劳资手已经酸了，不过你们有什么问题我以后也可以更新哈），以及碳水化合物锁水（肌肉的60%是水），所以你的肌肉会容易变得更大，不过如果你不是很专业的训练的话，这些效果微乎其微，乖乖数好你的卡路里吧！
很多人可能喜欢油炸的食物，或者很多人喜欢粮食，总而言之按照个人的偏好喜好来，个人还是偏向碳水化合物。如果你的专注于你的蛋白质和碳水化合物的摄入的话，你的脂肪会自动到达的，比如你菜里用的一些油啊，肉里的脂肪啊等等等的。总而言之你一定要记住，每一个食物，他都会带这三种元素，只是多一些或者少一些而已，比如肉类，就已经自动包含了脂肪和蛋白质了，只不过如果是瘦肉的话，蛋白质会多一些脂肪会少，但是你不可能吃水煮的吧？你要炒啊，你的蚝油里是有糖分的，所以，你炒一碟肉出来，每一样营养元素都会带的。
一个比较直观的类别分辨为：
蛋白质：鸡蛋白（不包括蛋黄），瘦肉类，牛奶（可是里面也有脂肪和糖分），动物内脏器官
碳水化合物：任何甜的东西，任何粮食，面包米饭巴拉巴拉，水果（！很多人以为吃水果没事，结果全尼玛是糖分）汽水饮料（回到原先的，甜的！）
脂肪：油腻的，花生油橄榄油玉米胚芽油，肥肉，奶油
很多人说，哎那我不知道我吃的到底是啥怎么办？
一个字，查，两个字，去查，三个字，上网查，四个字，别嫌麻烦，五个字，别尼玛BB
记录的软件可以用Lose it！或者MyFitnessPal ，安卓iphone都有的
还是那句话，1分练，9分吃啊啊啊啊啊啊啊啊啊（九个啊字你数数！看我多真诚！）
基本也就这些了，零零碎碎的，想到什么写什么，以后应该也可以改，有什么问题可以问我，以后也会有添加。
上一些生活照，让你们感受下，完全不是同一个人的生活和感受，真的不是说我现在有多帅，In Fact我从来没觉得自己帅过，我只是为我做过的努力感到骄傲，以及庆幸不用再想以前那样活下去了。
减肥真的不容易，主要靠坚持，主要靠毅力，一件你真的想要去把它做好的事情，你不会嫌麻烦，就像一个你喜欢的女孩，你不会嫌她丑，她闹或者她无聊，只是你不够爱她，同样的，你减不好肥，只能怪你自己，只怪你自己不够想要好的身材，因为如果你足够想要它，你会不惜一切代价去查资料，去实践，去练习去坚持。我的建议或者我的经验可能不适合你，但是并不阻挡你去问别的人，自己尝试新的，被一点小小的问题和困难难倒的，那些都是借口！
对了，我的一切都是全自然的，脸没有动过针没有整过容，肉没有打过药没有抽过脂！所以无聊的问题麻烦别问我，因为我真的没有整过容也没有打过激素，而且我的性格是，如果我真的打了真的整容了，我不会畏惧去承认，是咋样就咋样的！
最后呢，推一下自己的号，在我个人简介里，尼玛的写出来文章就被删掉了哇呜呜呜呜呜呜呜，加了就懂。衣服，首饰，鞋子的，瘦下来的帅哥或者美女（女款较少，不过也有，包包啊银饰啊首饰啊啥的你也能逛逛）可以来购置全新帅气的装备，要不然怎么对得起你那么努力瘦下来减肥让颜值高起来呢是吧（肥的话你就找我问减肥的问题吧，衣服也不建议你买了，浪费钱，瘦了再说！加了我不光可以看东西，还能跟楼主互动，聊天，询问减肥或者衣服啊潮流啊啥的问题，总之可以聊天啦！
当然只是顺带宣传一下，没有一定要当广告党，我这个人比较reasonable（合理哈哈哈哈哈哈）你喜欢或者聊得来就加，不用买东西，看看就好，或者你加了不喜欢也可以删，当然最简单粗暴的，你可以鸟都不用鸟我，加都不用加哈哈哈哈哈哈
大家加油！
有什么问题可以和我交流
我会回来的！！！
6/16
第二更
关于答主，好多人都说，哎，答主你也是钢琴狗啊！我的回答是，汪汪汪！没错的！我学钢琴差不多学了个16年了（？）不过我从12岁就自己来美国上学了，在国内从来没去过任何专业院校，中央上瘾啥的，都没去过。。。在国外读的4年的高中，普通高中，在Colorado（没错就是那个有着大峡谷的州）然后就考上了三所音乐专业大学，New England Conservatory（NEC，新英格兰音乐学院），Eastman（伊斯曼音乐学院，The Juilliard School（茱莉亚音乐学院），最后因为喜欢纽约，就选的Juilliard。
13-17岁读了4年高中，17岁上的大学，现在我大三，20，不过已经考上了茱莉亚的硕士了，明年回去本硕连读，大四和硕一一起读。不过这些都是写给学钢琴的盆友们看的，哈哈哈哈有啥关于钢琴方面的问题，你也可以问我哦哈哈哈
哦对了，楼主英文也不错，基本达到ABC的水平了，毕竟在国外长大，而且特别喜欢国外的嘻哈文化和潮流，超喜欢听Trap，EDM音乐，你们有啥想要这方面交流的，也可以来找我微信玩耍哈哈哈哈
还有就是。。。我真的没有隆鼻真的没有真的没有，第一没那个时间回去每隔一段时间打一次玻尿酸，第二我还是不大放心把脸交给别人弄（我属于那种连按摩按个肩膀都会很不舒心的那种），还有就是，如果我真的隆了，楼主会告诉你们的。。。。。。真的会，信我！
然后就是，我准备开一个Q\u0026amp;A，今晚或者明晚即将展开，在评论中或者微信转发（卧槽！说到转发我都忘了！盆友们你们有空帮我转一转啊转起来啊啊啊啊）的地方选取我觉得有意思或者比较有代表性的提问，我会在这里展开回答！
等着吧！今晚答主会回来找你们玩耍的
顺便补几个Q\u0026amp;A的例子，私信的，准备把此类问答带到主贴来～
哈哈哈楼主又出现了啊啊啊
第三更，let’s get itttttttt!现在开启Q\u0026amp;A，问题解答模式，你问我答，疲劳解乏啊啊啊啊
我从微信私信里，评论里找到了几个比较有代表性的问题，在这里跟大家解答一下，先上一波，隔几天会更第二波问题解答，反正吧，看到有趣的，我就会发出来，解答你们，然而也不用重复太多来问我了，手都尼玛打软了。。。拿个iphone 5我容易么啊啊啊啊
1：哎楼主你怎么减肥啊？
此类问题，真的我求你们大家，哥哥姐姐们，叔叔阿姨们，爷爷，大爷，爸爸，（妈妈我不乱叫）同学同事，巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉的，我上面五千多字写的都是些啥啊啊啊啊，你们好好看一看，好好读一读，真的，有具体一些的问题问我，我可以详细一些的解答，真的，但是你问我怎么减的肥，就好像你说，怎么样发家致富啊。。。这你让我如何回答你呢，楼主感觉非常的头疼，最近回答着几个问题已经快把楼主打字打成猪头了，好了，我对这个问题的回答就是（哈哈哈卧槽怎么到现在才回答），大家可以组织一些比较具体的问题来向我问，如果我能解答出来的，那我一定想办法给您解答了，但是如此广泛如此不好回答的问题的话，我只能说，麻烦大哥哥小姐姐好好看看我写的经验。。。计算热量，营养元素巴拉巴拉的，具体问题可以问我
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