谢娜疑怀二胎究竟怎么回事？谢娜疑怀二胎具体情况( 五 )
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1全谷根茎类
糙米、白米、胚芽米、黑糯米、红豆、莲藕、地瓜、南瓜、芋头、山药、莲子、栗子等等 。 每日摄取“米饭”的份量 ， 应占总摄取量的一半 。
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2豆蛋鱼肉类
猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆干、虾、贝类等 。 豆类制品应选择非基因改造为佳 ， 降低生殖系统和甲状腺系统受影响的风险 。
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3蔬菜类
深绿色蔬菜 ， 例如红凤菜、地瓜叶、菠菜、苋菜、四季豆 。
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4水果类
水果以时令出产的种类为主即可 ， 例如春夏盛产莲雾、番石榴、西红柿、枇杷、奇异果、杨桃等 。
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5低脂乳品类
若考虑助孕 ， 奶类制品尽量选择全脂 。 美国哈佛大学研究指出 ， 女性若经常摄取低脂乳制品 ， 将提高不孕风险 。 因此 ， 每日至少摄取1份高脂食品 ， 能降低“因排卵困难”导致的不孕风险 。
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6油脂与坚果种子类
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药方入菜助孕效果加倍
将中药材入菜是调理身体的方式之一 ， 并非治疗疾病！应避免行经期或是感冒、发烧、拉肚子等身体不适的阶段食用药膳 ， 食用频率则为一周1～2次即可 。
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针对五种不同体质 ， 设计菜单如下：
玫瑰茶
材料：玫瑰花6克、佛手10克、丹参6克 。
料理方式：中药材洗净加入热水 ， 焖泡30分钟后即可饮用 ， 按需求可回冲一次 。
功效：行气、舒肝解郁 。
适合体质：肝气郁结者 ， 常见现象如经前及经期小腹胀痛、经前胀奶、经血量少、经血颜色偏暗有血块、情绪不稳、压力大、精神不振 。
炖排骨
材料：排骨、东洋参10克、黄耆10克、当归2片、熟地20克、砂仁6克、生姜3片、红枣5颗、黑枣5颗 。
料理方式：将中药材洗净与排骨炖煮即可 。
功效：补气养血 。
适合体质：气血虚弱者 ， 常见现象如经血量少、经血颜色较淡、精神疲倦、无力、头晕、心慌、手足发麻、指甲偏白、下眼睑白 。
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四神粥
材料：薏仁30克、芡实15克、茯苓20克、白术10克、党参10克 。
料理方式：将全部的药材洗净 ， 与薏仁一起熬煮成粥 。
功效：健脾利湿、清热止泻 。
适合体质：湿热下注者 ， 常见现象如经期提前、经期前下腹疼痛、灼热、腰腹部胀痛、经血颜色偏暗红、大便黏稠、白带黄稠、分泌物多 。
蒸蛋
材料：鸡蛋2颗、枸杞20克、山药50克、少许盐、葱末 。
料理方式：将蛋、枸杞、磨成泥的山药拌匀 ， 再加入少许盐调味 ， 蒸熟后再撒上切碎葱末 。
功效：滋阴补肾 。
适合体质：肾阴虚者 ， 常见现象如月经提前、经血量少、经血颜色较红、外表瘦削、头晕眼花、口干舌燥、心烦易热、心悸失眠、容易发脾气 。
鸡汤
材料：鸡腿1支、巴戟天15克、补骨脂20克、当归2片、黄耆10克、党参10克 。
料理方式：将中药材洗净与鸡腿炖煮 。
功效：温补肾阳 。
适合体质：肾阳虚者 ， 常见现象如月经延迟、经血量少、颜色淡、脸色暗沉、腰酸背痛、怕冷、夜尿 。
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