运动减肥|练臀会粗腿吗？一组臀腿力量训练，雕刻翘臀，提高下肢曲线
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多女孩都希望自己的身材曲线更加迷人 ， 比如拥有紧致的蜜桃翘臀、蜂腰马甲线 ， 提高自身的魅力指数 。 而好身材雕刻 ， 离不开健身训练的坚持 。
而女孩想要塑造饱满翘臀 ， 只有强化臀型 ， 你才能提高下肢曲线魅力 。 健身强化臀肌 ， 可以预防扁平臀型 ， 改善下垂臀 ， 还能提高臀型让你双腿显得更长 ， 让你腰腹显得更细 。
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但是 ， 很多女孩会担心练臀的时候会粗腿 ， 她们只想要翘臀 ， 不想要粗腿 。 那么练臀 ， 真的会粗腿吗？
答案是会的 。 但是 ， 臀腿一起发展 ， 你的下肢曲线才会更加好看 。 女孩害怕的主要是臃肿肥胖的脂肪腿 ， 而不是紧实、细长的双腿 。 一般缺乏锻炼的女孩 ， 双腿粗壮主要是脂肪量超标导致的 ， 并不是肌肉发达的结果 。
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真正的肌肉腿是这样的：
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而臃肿的脂肪腿是这样的：
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90%的女孩的粗腿都是脂肪腿 。 而发达的肌肉腿 ， 没有长期练腿的人是很难拥有的 。 而脂肪腿是久坐、不运动 ， 身体热量过剩 ， 肌肉退化、脂肪堆积的结果 。
我们只有减掉这部分多余的脂肪 ， 才能让双腿真正瘦下来 。 你需要做的是进行有氧运动 ， 比如进行跑步、跳绳、游泳、打球进行全身性燃脂 ， 降低体脂率 ， 从而缩小双腿维度 ， 大象腿自然会离你而去 。
而长期进行臀部训练的女孩 ， 身材曲线是这样的：
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我们可以看到 ， 健身女孩们她们身上没有多余的赘肉 。 而坚持练臀让她们拥有饱满的翘臀 ， 紧实的双腿 ， 看起来魅力指数飙升 。
而进行臀部训练的时候 ， 势必会带动腿部肌群一起发展 ， 臀腿力量可以有效预防下肢肌肉流失 ， 让你提高下肢力量 ， 提高身体代谢水平 ， 抑制臀腿脂肪的堆积 ， 提高燃脂塑形的效果 。
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虽然翘臀女孩的大腿围度也不小 ， 但是搭配饱满的翘臀刚刚好 。 因此 ， 女孩不用畏惧臀腿力量训练 ， 坚持下肢训练 ， 同时进行适当有氧运动 ， 把自身体脂率控制在24%以下 ， 你的身材曲线越来越紧致好看哦！
下面分享一组适合女孩臀腿力量训练 ， 隔天训练一次 ， 让身材实现180度大蜕变！
动作1、宽距深蹲 动作进行15次 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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动作2、向后箭步蹲 动作左右各10次 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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动作3、跪姿后抬腿 动作左右各10次 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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